вигорання у жінок

Ви лягаєте начебто вчасно, спите майже вісім годин, і все одно прокидаєтеся такою ж стомленою, якою лягали. На роботі важко зібрати думки докупи. Ввечері немає сил навіть на дзвінок до подруги. А прохання близьких, які раніше не забирали й хвилини, тепер відчуваються як ще одне завдання, що забирає останнє.

Якщо це про вас, ви не одна. Це можуть бути ознаки вигорання у жінок, а не просто «важкий період».

ЦЕ ЩЕ ВТОМА ЧИ ВЖЕ ВИГОРАННЯ

Звичайна втома минає. Після вихідного, після нормального сну, після тихого вечора без телефону стає легше: тіло і психіка відповідають на відпочинок.

Вигорання працює інакше. Можна виспатися й прокинутися без жодних сил. Можна нічого не робити цілий день і все одно відчувати, що всередині давно «сіло». Головна ознака тут не втома, а бажання, щоб вас нарешті ніхто не чіпав.

Часто жінка при цьому й далі функціонує: працює, готує, відповідає на повідомлення, усміхається у відповідь. Але ресурсу всередині вже немає, є лише інерція. Саме тому вигорання так довго лишається непоміченим — ані для оточення, ані для самої жінки: ззовні все виглядає нормально.

Зверніть увагу, якщо впізнаєте себе в кількох пунктах: втома не минає після сну; дратує навіть дрібниця; важко зосередитись; погіршився сон; нічого особливо не радує; не хочеться спілкуватися навіть із близькими; звичні прохання здаються нестерпними; дедалі частіше зʼявляється думка «я не витягну».

Окремо варто назвати емоційне оніміння: стан, коли ви вже не плачете, але й не радієте. Хороша новина проходить повз, улюблена справа не чіпляє, а будь-яка розмова відчувається як ще один пункт у списку справ.

вигорання у жінок

Читайте також: Де жінкам шукати психологічну підтримку

ЧОМУ ЦЕ СТОСУЄТЬСЯ СТІЛЬКОХ УКРАЇНОК САМЕ ЗАРАЗ

Вигорання у жінок рідко має одну причину. Це робота, побут, діти, догляд за старшими родичами, фінансова тривога, і все це одночасно, без паузи на відновлення.

За останні роки до цього додався ще один шар. Дослідження Gradus Research і громадської організації «Післязавтра», результатами якого поділились Євгенія Близнюк та Ірина Рубіс, показує: рівень емоційного вигорання серед українок зріс більш ніж удвічі за три роки повномасштабної війни, з 23% у 2023 році до 56% у 2026-му.

«Більше половини українок сьогодні працюють на межі виснаження і дедалі частіше сприймають цей стан як норму, а не як сигнал про допомогу»

При цьому авторки дослідження звертають увагу на важливу деталь: жінки не встигли повністю відновитися після перших років війни, а натомість просто адаптувалися жити у стані постійного виснаження, тоді як готовність брати на себе додаткову відповідальність за останні роки навіть зросла. Іншими словами, навантаження не зменшується, зростає лише звичка його не помічати.

вигорання у жінок

ЩО МОЖНА ЗРОБИТИ ВЖЕ СЬОГОДНІ

У стані вигорання великий план порятунку тільки додасть тиску. Тому краще почати з дуже конкретного: приберіть одну необовʼязкову справу зі списку на цей тиждень; передайте комусь частину побуту без почуття провини; не відповідайте на робочі повідомлення після певної години; попросіть прямо: «сьогодні зроби це замість мене»; поверніть базові речі: сон, воду, їжу, рух; залиште собі хоча б 20 хвилин на день без новин, телефону й чужих прохань.

І головне: не називайте виснаження лінню. Якщо ви довго жили на межі, тіло не «капризує». Воно сигналізує єдиним доступним йому способом

КОЛИ ВАРТО ЗВЕРНУТИСЯ ПО ДОПОМОГУ

До психолога чи сімейного лікаря варто йти, якщо виснаження триває кілька тижнів і не минає після відпочинку.

За дослідженням психічного здоров’я українців від платформи qui.help, у стані емоційного виснаження наприкінці минулого року перебувало 59% опитаних жінок. І лише 2% з них почувалися повністю в ресурсі. Психологиня Мар’яна Борух, коментуючи ці дані, зазначає: жінки частіше за чоловіків готові прийняти психологічну підтримку, а різниця у зверненні по допомогу пов’язана радше із соціальними установками, ніж із реальною відмінністю в потребі.

Не відкладайте звернення по допомогу, якщо ви майже не спите, постійно плачете або, навпаки, нічого не відчуваєте, втратили апетит, не можете зосередитися, відчуваєте сильну тривогу чи панічні стани

Якщо зʼявляються думки про те, що хочеться зникнути або не жити, допомога потрібна негайно, і в цьому стані краще не залишатися самій. Можна звернутися на безкоштовну лінію психологічної підтримки Lifeline Ukraine за номером 7333, вона працює цілодобово.

Вигорання у жінок не минає від фрази «треба зібратися». Іноді перший чесний крок це визнати, що ви не просто втомилися, а справді виснажені. І що це не привід соромитись, а привід нарешті подбати про себе так само уважно, як ви дбаєте про всіх інших.

Читайте також: «Жіноче здоров’я сьогодні – це питання національної стійкості»