магній
Фото з відкритих джерел

Перш ніж читати цей «гід по магнію», варто запам’ятати: будь-що, що ви приймаєте для покращення самопочуття, має призначити або порекомендувати лікар після консультації. Окрім того, перед вживанням будь-чого потрібно прочитати уважно інструкцію. Але якщо ви все ж таки вирішили самостійно обрати вітаміни або мінерали, то пропонуємо скористатися поясненнями Ірини Рейнолдс – дипломованої нутриціологині. Пані Ірина працює лише на основі наукових методів і є експерткою проєкту «Не на паузі», який підтримує й об’єднує жінок у період перименопаузи та менопаузи і створений нашими колежанками з всеукраїнської жіночої єврейської організації «Проект Кешер в Україні». Ділимося її інформацією про магній та його форми.

Магній малат
Що це? Це магній у поєднанні з яблучною кислотою.
Як приймати? Краще зранку, 400-600 мг.
Допомагає підтримати наднирники, особливо якщо ви часто відчуваєте втому або проходите через гормональні перебудови (наприклад, під час клімаксу). Також допомагає при судомах, болях у суглобах, інсулінорезистентності та порушенні синтезу статевих гормонів. 

Магній гліцинат
Що це? Магній з амінокислотою гліцином — м’який, заспокійливий.
Коли приймати? Приймати увечері, 400-600 мг.
Допомагає розслабитися, покращити сон, знизити рівень кортизолу (гормону стресу). Підходить, якщо є гастрит, гастродуоденіт або чутливий шлунково-кишковий тракт. 

Магній таурат
Що це? Це магній у поєднанні з таурином — чудова підтримка для серця.
Коли приймати? Удень, 400-600 мг.
Допомагає при підвищеному тиску, аритмії, тахікардії та порушенні відтоку жовчі. Якщо серце “ниє” або ви відчуваєте напруження у грудях — це ваш помічник. 

Магній цитрат
Що це? Магнієва сіль лимонної кислоти.
Коли приймати? Приймати вдень після їжі, 400-600 мг.
Допомагає при запорах, симптомах ПМС, синдромі неспокійних ніг, а також знижує ризик утворення каменів у нирках. Чудово працює й на сечостатеву систему. 

Магній треонат
Що це? Магній у поєднанні з треоновою кислотою.
Допомагає нервовій системі. Особливо корисний у періоди стресу, навчання чи розумового навантаження. Це найкраща форма магнію для покращення роботи мозку, пам’яті, уваги, мислення.

Магній ZMK (комплекс Кребса)
Що це? Особлива форма магнію, що включає органічні солі з циклу Кребса: цитрат, сукцинат, фумарат, малат і альфа-кетоглутарат.
Допомагає при хронічній втомі, емоційному виснаженні. Ця форма значно підвищує вироблення енергії в клітинах. 

Форми магнію, яких краще уникати

Ці форми можуть бути нейротоксичними та екзотоксичними. Вони мають низьку біодоступність, можуть порушувати роботу нирок: 

оксид магнію;
гліцерофосфат магнію;
лактат магнію;
аспартат / аспарагінат магнію;
підолат магнію (Magnesium 5-Oxo Proline) 

Саме ці форми часто використовуються в аптечних добавках. Якщо вам призначали одну з них, варто замислитися про кваліфікацію спеціаліста, який це призначив, і проконсультуватися в іншого фахівця.

Якщо ви хочете поділитися своєю історією, порадами чи успіхами, пишіть на редакційну адресу ukrainkycomua@ukr.net. Також читайте нас в інстаграмі і телеграмі.