магній
Фото з відкритих джерел

Перш ніж читати цей «гід по магнію», варто запам’ятати: будь-що, що ви приймаєте для покращення самопочуття, має призначити або порекомендувати лікар після консультації. Окрім того, перед вживанням будь-чого потрібно прочитати уважно інструкцію. Але якщо ви все ж таки вирішили самостійно обрати вітаміни або мінерали, то пропонуємо скористатися поясненнями Ірини Рейнолдс – дипломованої нутриціологині.

Пані Ірина працює лише на основі наукових методів і є експерткою проєкту «Не на паузі», який підтримує й об’єднує жінок у період перименопаузи та менопаузи і створений нашими колежанками з всеукраїнської жіночої єврейської організації «Проект Кешер в Україні». Ділимося її інформацією про магній та його форми.

Магній малат

Що це? Це магній у поєднанні з яблучною кислотою.

Як приймати? Краще зранку, 400-600 мг.

Допомагає підтримати наднирники, особливо якщо ви часто відчуваєте втому або проходите через гормональні перебудови (наприклад, під час клімаксу). Також допомагає при судомах, болях у суглобах, інсулінорезистентності та порушенні синтезу статевих гормонів. 

Магній гліцинат

Що це? Магній з амінокислотою гліцином — м’який, заспокійливий.

Коли приймати? Приймати увечері, 400-600 мг.

Допомагає розслабитися, покращити сон, знизити рівень кортизолу (гормону стресу). Підходить, якщо є гастрит, гастродуоденіт або чутливий шлунково-кишковий тракт. 

Магній таурат

Що це? Це магній у поєднанні з таурином — чудова підтримка для серця.

Коли приймати? Удень, 400-600 мг.

Допомагає при підвищеному тиску, аритмії, тахікардії та порушенні відтоку жовчі. Якщо серце “ниє” або ви відчуваєте напруження у грудях — це ваш помічник. 

Магній цитрат

Що це? Магнієва сіль лимонної кислоти.

Коли приймати? Приймати вдень після їжі, 400-600 мг.

Допомагає при запорах, симптомах ПМС, синдромі неспокійних ніг, а також знижує ризик утворення каменів у нирках. Чудово працює й на сечостатеву систему. 

Магній треонат

Що це? Магній у поєднанні з треоновою кислотою.

Допомагає нервовій системі. Особливо корисний у періоди стресу, навчання чи розумового навантаження. Це найкраща форма магнію для покращення роботи мозку, пам’яті, уваги, мислення.

Магній ZMK (комплекс Кребса)

Що це? Особлива форма магнію, що включає органічні солі з циклу Кребса: цитрат, сукцинат, фумарат, малат і альфа-кетоглутарат.

Допомагає при хронічній втомі, емоційному виснаженні. Ця форма значно підвищує вироблення енергії в клітинах. 

Форми магнію, яких краще уникати

Ці форми можуть бути нейротоксичними та екзотоксичними. Вони мають низьку біодоступність, можуть порушувати роботу нирок: 

  • оксид магнію;
  • гліцерофосфат магнію;
  • лактат магнію;
  • аспартат / аспарагінат магнію;
  • підолат магнію (Magnesium 5-Oxo Proline) 

Саме ці форми часто використовуються в аптечних добавках. Якщо вам призначали одну з них, варто замислитися про кваліфікацію спеціаліста, який це призначив, і проконсультуватися в іншого фахівця.

Сподобалася наша стаття? Підтримайте нас донатом! Клікніть тут: https://base.monobank.ua/CYoctH131Vgrky#donate і зарахуйте будь-яку суму на каву авторкам, а ми під цю каву напишемо нові цікаві статті.

Також нагадуємо, що ми є в інстаграмі й телеграмі.
Дякуємо, що нас читаєте!