Співотерапія або чому корисно співати і в душІ, і в дУші
Дослідження The Washington Post про найдоступнішу емоційну розрядку
Багато хто чув вислів про те, що сміх продовжує життя. Але чи знали ви, що спів може бути ще ефективнішим? Прослуховування музики, створення мелодій або просто спів — усе це сприяє покращенню фізичного та психічного здоров’я. Музика має здатність заспокоювати розум, зміцнювати мозок і зближувати людей.
Якщо у вас є улюблена пісня — співайте її вголос: у машині дорогою на роботу, у ванній кімнаті або на караоке з друзями. Навіть якщо ви не потрапляєте в ноти.
«Ніхто ж не каже, що не варто бігати, якщо ти не професійний бігун», — зазначає професор нейронауки з Університету Макгілла Даніел Левітін у своєму дослідженні “Biological Principles for Music and Mental Health”.
Нижче — основні висновки досліджень, оприлюднені The Washington Post, які доводять: музика — це терапія, доступна кожному.
МУЗИКА ЗМІЦНЮЄ МОЗОК І ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я
Дослідження показали: прослуховування улюбленої музики покращує суб’єктивне відчуття благополуччя, знижує рівень стресу та допомагає впоратися з негативними емоціями. Музика піднімає настрій, зменшує тривожність і депресивні стани, а також активує систему винагороди мозку через вивільнення дофаміну — «гормону задоволення».
Створення музики — власним голосом або з допомогою інструмента — додає новий сенс цьому досвіду. Воно не лише дає емоційну розрядку, а й розвиває когнітивні здібності.
З віком музика може захищати мозок, формуючи так званий когнітивний резерв — здатність мозку адаптуватися до змін і чинити опір старінню. Музичні практики полегшують нейропластичність — створення нових нейронних зв’язків — навіть якщо ви не маєте професійних навичок.
МУЗИКА ЗБЛИЖУЄ ЛЮДЕЙ
Коли ми створюємо музику разом — у хорі, на джем-сесії чи в караоке-барі — ефект ще потужніший.
Дослідження показують, що навіть просте постукування в ритм разом з іншою людиною сприяє емоційній близькості. Якщо ж ви вибиваєтеся з ритму — цього ефекту не виникає.
Груповий спів знижує рівень кортизолу (гормону стресу) та підвищує окситоцин — гормон, відповідальний за формування довіри та емоційного зв’язку. Окситоцин також активує систему винагороди, роблячи позитивний соціальний досвід ще приємнішим і значущішим.
СПІВ: ЯК НАВЧИТИСЯ АБО ПРОСТО ПОЧАТИ
• Почніть з малого. Навіть просте прослуховування музики вже має користь і є найпростішим способом долучитися до музичного досвіду. Оберіть улюблену пісню й наспівуйте її або підспівуйте виконавцю.
• Співайте разом з іншими. Історично люди завжди співали разом — у родині, на святкуваннях, у праці. Це була частина повсякденного життя, і ніхто не питав: «А ти точно вмієш?»
Проте спів має бути насолодою, а не стресом. Якщо вам некомфортно з співати з іншими — співайте наодинці: у душі, в машині або вдома.
• Зосередьтеся на участі, а не на досконалості. Зміна фокусу з «добре» на «приємно» допоможе подолати невпевненість. Майстерність і впевненість приходять із часом, але це вже приємний бонус.
Насправді головні переваги музики — це емоційне полегшення, соціальні зв’язки та задоволення — і вони доступні всім уже зараз.
Спів — це не про техніку чи талант, а про контакт із собою, емоціями та людьми навколо. Це один із найпростіших способів відчути радість, підтримати мозок і знайти внутрішню гармонію.
Тож співайте — і в дУші, і в душІ. Ваш організм вам за це подякує!
