Жінки потребують більше сну, ніж чоловіки: дослідження

Відомо, що більшість медичних досліджень орієнтуються переважно на чоловіків. Це стосується і методів лікування, і діагностики, і навіть… сну. Тож усе, що ви могли чути раніше про «здоровий сон», у більшості випадків стосується саме чоловічої фізіології. Жінки ж натомість страждають від недосипання та безсоння. Чому? Чим саме відрізняється жіночий сон, як на нього впливають соціальні ролі, і чому індустрія сну перетворилась на справжній бізнес?

СОН ЖІНКИ: ЧОМУ НАМ ПОТРІБНО БІЛЬШЕ СНУ?

Ще у 2010-х роках професор британського університету Лафборо Джим Хорн провів дослідження за участі 200 добровольців, результати якого підтвердили: жінки потребують більше сну, ніж чоловіки. Основна причина в особливостях роботи мозку: жінки протягом дня частіше перемикаються між різними завданнями, що вимагає більше енергії й, відповідно, часу на відновлення.

На якість сну жінок також суттєво впливає менструальний цикл. Найбільше порушень фіксується у передменструальний тиждень — саме тоді знижується загальна якість сну, а фаза швидкого сну стає коротшою. Деякі дослідження вказують, що гормональні контрацептиви також можуть скорочувати тривалість фази глибокого сну.

Зв’язок між сном і менструальним циклом — двосторонній: не лише цикл впливає на сон, але й режим сну може змінювати менструації. Саме тому жінки, які працюють позмінно або за нестабільним графіком, часто стикаються з нерегулярністю місячних та зміною циклу.

Якість сну знижується і під час вагітності. Підвищений рівень прогестерону спричиняє денну сонливість, тоді як уночі посилюється вироблення окситоцину — гормону, який стимулює скорочення матки.

СОН ЧОЛОВІЧИЙ І СОН ЖІНОЧИЙ

Ще раз наголошуємо: протягом тривалого часу жінок майже не включали до досліджень сну. Вважалося, що менструальний цикл і гормональні зміни під час менопаузи надто ускладнюють збір даних. У результаті наукові висновки базувалися переважно на чоловічих показниках, а отримані результати помилково вважали універсальними для всіх.

Однак сучасна наука має вже достатньо доказів, щоб стверджувати: сон у чоловіків і жінок дійсно відрізняється. Зокрема, за даними огляду 2024 року, у жінок вироблення мелатоніну — «гормону сну» — починається раніше, ніж у чоловіків. Також раніше підвищується температура тіла перед сном і швидше знижується перед пробудженням. Ці особливості свідчать про те, що циркадні ритми у жінок приблизно на шість хвилин коротші. І хоча така різниця здається незначною, саме вона може спричиняти розбалансування між внутрішніми біологічними годинниками та зовнішнім графіком. Іншими словами, жінки могли б засинати раніше — але реальність не завжди це дозволяє.

Окрім біологічних особливостей, на жіночий сон значно впливають і соціальні чинники. Багатозадачність, яку часто подають як перевагу жінок, у реальності стає необхідністю, особливо після створення сім’ї. Емоційна підтримка близьких, турбота про дітей та домашні обов’язки перетворюються на постійне навантаження. До цього додається тиск суспільства та завищені очікування від ролі «ідеальної матері й дружини». Усе це, згідно з дослідженнями, є однією з причин, чому в жінок у два рази частіше діагностують депресію та тривожні розлади — стани, які безпосередньо призводять до порушень сну.

ЯК СОН ПЕРЕТВОРИВСЯ НА БІЗНЕС

Як і багато інших сфер, пов’язаних із турботою про здоров’я та добробут, сон сьогодні став окремою продуктовою нішою. Якщо ортопедичні подушки та якісні матраци рекламують незалежно від статі, то для жінок існує цілий спектр бʼюті-засобів спеціально для сну: маски для обличчя проти набряків, шовкові чепчики, які зменшують ламкість волосся, спеціальні бандажі для обличчя, що попереджають зморшки. Глобальний ринок лише нічних кремів у 2023 році оцінювався в $9,7 млрд, і, за прогнозами, до 2030 року він зросте до $10,3 млрд.

У соціальних мережах набув популярності іронічний тренд ugly sleep («некрасивий сон»), у межах якого жінки знімають відео своєї вечірньої рутини: під очима патчі, на голові — пов’язки проти зморшок, волосся — у бігуді. Посил простий: чим гірше ти виглядаєш перед сном, тим краще виглядатимеш вранці. У рамках цієї культури сну також популяризуються антихрап-пластирі (якими пропонують заклеювати рот), ароматичні олії, солі для ванн та інші засоби для розслаблення.

Ще один помітний тренд, пов’язаний зі сном, — sleep divorce, або ж «розлучення уві сні». Йдеться про роздільний сон партнерів: під різними ковдрами (так званий скандинавський варіант) або навіть у різних кімнатах. Це дозволяє зменшити нічні пробудження, особливо якщо один із партнерів хропить чи засиджується з телефоном допізна. Щоправда, не всі мають змогу облаштувати окремі спальні. За статистикою, хропінням страждає до 40% чоловіків і лише 20% жінок. Утім, деякі дослідники вважають, що спільний сон, навпаки, зміцнює емоційний зв’язок між партнерами.

Жіночий сон — це показник системного ставлення до жіночого здоров’я. Щоб жінки справді могли висипатися, потрібно не просто нові гаджети для сну, а новий підхід — у науці, медицині та суспільстві загалом.

Якщо ви хочете поділитися з нами своєю історією, порадами чи успіхами, пишіть на редакційну адресу ukrainkycomua@ukr.net. Також читайте нас в інстаграмі і телеграмі.