Цифровий детокс — це не стільки відмова від технологій, скільки баланс між реальним та віртуальним світами. Тобто здатність керувати власним часом, можливість знизити рівень стресу та перестати бути залежним від соціальних мереж.

Як зрозуміти, що час відпочити від гаджетів

Найперша ознака — постійне відволікання на смартфон. Готуєте вечерю, розмовляєте із сином чи приймаєте душ, але як тільки прийшло сповіщення, рука так і тягнеться до телефону. 

Ознаки цифрової залежності:

  • відчуття стресу та виснаження;
  • неможливість зосередитися навіть на банальних завданнях;
  • проблеми зі сном, часті прокидання вночі;
  • дружба та спілкування тільки в соціальних мережах;
  • страх пропустити щось важливе в Інстаграмі;
  • фізична втома: головні болі, проблеми із зором та слухом.

Чи бувало таке, що гортаєте рекомендовані відео за відчуттям 30 хвилин, а фактично минуло 2 години? Тільки уявіть скільки ми витрачаємо часу на безглузду інформацію із соцмереж, 70% якої вже завтра не згадаємо. Якщо навіть 3 години на день (хоча буває й більше), то в рік це приблизно 45 діб, а за 5 років майже 7,5 місяців безперервного споживання контенту.

За цей час можна прочитати сотні книг, вивчити іноземну мову, опанувати якусь професію

Із чого почати цифровий детокс

Для цифрової дієти потрібно бажання. Щоби позбутися інтернет-звичок декому вистачає тижня, іншим — місяць або й більше. Як не дивно, але краще рішення тримати себе в руках — купити Епл Вотч. Смартгодинник має безліч корисних функцій, які допомагають менше користуватися смартфоном.

  • Сповіщає про дзвінки та повідомлення. Можна відповідати із годинника й не діставати щоразу смартфон, а тоді вже понеслося: Телеграм, Фейсбук, Reels, Stories.
  • Apple Watch нагадує, що пора встати, порухатися або зробити дихальні вправи, що відвертає від телефонної залежності.
  • Годинник сповіщає, скільки часу витрачаєте на ту чи іншу програму. Також повідомляє, що скоро закінчуються ліміти, якщо ви обмежили застосунки в смартфоні.
Поради для проведення цифрового детоксу
  • Приведіть до ладу смартфон. Розподіліть застосунки за тематикою, видаліть зайві, які не приносять користі. Це допоможе швидко знаходити потрібну інформацію.
  • Вимкніть сповіщення. Залиште повідомлення від друзів, родини, роботи. Сповіщення із соціальних мереж — це цифровий шум, що постійно привертає увагу. Кожен раз, коли чуєте звук смс, підсвідомість змушує думати, що це щось важливе. Насправді ж — черговий спам.
  • Видаліть соціальні мережі із телефону. Користуйтеся ними через браузер. Це не зручно, тому й не виникатиме бажання півдня бездумно гортати стрічку новин.
  • Заведіть соціальні мережі тільки на планшеті або ноутбуці та обмежте їх на смартфоні. Це дисциплінує і дасть змогу не витрачати час на контент поза межами дому.

Цифрові технології покращують життя людей, тому відмовлятися від них повністю безглуздо. Потрібно навчитися із ними жити та користуватися філософією «цифрового мінімалізму». Формуйте здорові звички, віддавайте перевагу «живому спілкуванню». Соціальні мережі не зроблять вас щасливими, вони лише постійно стимулюють викид дофаміну, створюючи ілюзію щастя.