Секрет п’яти стародавніх ритуальних практик, що є джерелом життєздатності тибетських ченців, став відомим завдяки книзі Пітера Келдера «Око відродження», яка була опублікована ще 1938 року. Та справжній інтерес до них виник значно пізніше, вже на початку ХХІ століття. Бо саме тоді людство відчуло потребу в швидких та ефективних засобах відновлення життєвої енергії. Тим більш це потрібно нам зараз. Вкрай потрібно. Тож стовідсотково варто спробувати. Зрештою, це прості вправи, доступні кожному, незалежно від стану здоровʼя і рівня фізичної підготовки, які не потребують спеціального обладнання й забирають максимум 20 хвилин.

Навіть дуже зайнята людина може знайти на це час. Але важливо займатися щодня, щоб це стало звичкою

Перший тибетець

Станьте прямо, розведіть по боках руки з відкритими долонями. Потім, не змінюючи положення рук, зробіть повний поворот за годинниковою стрілкою. Повторіть це 21 раз без перерви. Завершивши обертання, станьте прямо, ноги разом, руки на стегнах і зробіть кілька глибоких вдихів та видихів (губи складіть, ніби ви протягуєте «о»). Виконуючи вправу вперше, ви можете відчути запаморочення через нетренований вестибулярний апарат. З часом він зміцниться, і таке вас більше не турбуватиме. Ця вправа гармонізує енергетичні вихори, через які в тілі рухається життєва енергія, прана.

Другий тибетець

Ляжте на спину, ноги та руки витягніть уздовж тіла. Вдихніть глибоко і підніміть ноги до кута 90 градусів або й трохи більше, а потім потягніть голову, торкнувшись підборіддям до грудей. Виконайте все це одним плавним рухом, не відриваючи нижню частину спини. Видихніть і поверніться у вихідне положення, повністю розслабтесь. Повторіть 21 раз без перерви. Закінчіть вправу глибоким диханням.

Третій тибетець

Встаньте на коліна, так, щоб кінчики пальців торкалися підлоги, а коліна були розведені приблизно на 10 см. Долоні тримайте на задній частині стегон, під сідницями, спину прямою, підборіддя притиснутим до грудей. Глибоко вдихніть і вигніть спину дугою назад від попереку, при цьому максимально закиньте голову, використовуючи руки як опору. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть 21 раз у темпі. Завершіть глибоким диханням.

Четвертий тибетець

Сядьте прямо, ноги витягніть перед собою, долоні розташуйте на підлозі біля стегон, підборіддя притисніть до грудей. Зробивши глибокий вдих, підніміть стегна, зігнувши ноги в колінах з опорою на стопи й відкинувши назад голову. При цьому тулуб має бути паралельно землі, а руки й ноги – перпендикулярні. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть 21 раз, слідкуючи за тим, щоб положення стоп залишалося незмінним, а руки не згиналися. Закінчіть глибоким диханням.

Пʼятий тибетець

Зігніться, спираючись на долоні рук та подушечки пальців ніг. Руки й ноги при цьому мають бути на ширині приблизно 60-70 см, голова – піднята й закинута назад. Не згинаючи рук і ніг, зробіть глибокий вдих, одночасно піднімаючи сідниці та торкаючись підборіддям грудей – тіло має являти собою правильний трикутник. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Прослідкуйте, щоб під час виконання вправи ви торкалися підлоги лише долонями і подушечками пальців ніг, не згинаючи при цьому руки й ноги. Виконайте 21 повтор. Завершіть вправу так, як і попередні.

Завершити комплекс можна глибоким розслабленням в шавасані (позі трупа). Для цього ляжте на спину й повністю розслабтеся, закривши очі і практикуючи повільний глибокий вдих. З кожним видихом треба дозволяти тілу все більше притискатися до землі, так, наче ефект сили тяжіння на ній посилюється. І концентруватися на диханні – воно має стати легким, як перо. Можливо, ви навіть задрімаєте…

В будь-якому разі вже за кілька хвилин ви відчуєте себе спокійними і сповненими сили

Важливі моменти:
  • кожну з вправ слід повторювати 21 раз – саме в цьому випадку досягається бажаний енергетичний ефект. Однак ви можете почати буквально з 1-2 повторень, поступово збільшуючи їх кількість.
  • практикуватися можна у будь-який час доби, та найкраще – вранці, перед сніданком або увечері, перед сном.
  • оптимально робити вправи натщесерце або через три години після їжі, бо може виникнути нудота. Одяг має не обмежувати рухи, приміщенням – бути добре провітреним.
  • для зручності можна використовувати килимок для йоги.