Ми розійшлися, але мусимо спілкуватися: як це пережити

Життя непередбачуване: сьогодні ви разом, а завтра вас об’єднують лише спільні спогади, діти, незавершені справи, родичі, друзі. Дуже часто після довгого шлюбу колишнього партнера не можна просто взяти і викреслити зі свого життя. Хочеш не хочеш, але доводиться підтримувати спілкування через спільних дітей, побутові питання або фінансові зобов’язання.

Як вибудувати таку вимушену взаємодію? У такому випадку головне – не намагатися змінити ситуацію, а працювати над своїм внутрішнім сприйняттям: переглянути власні реакції, встановити чіткі межі та змістити фокус уваги. Ось 5 порад психолога, які допоможуть спілкуватися без емоційної шкоди для себе.

СПІЛКУЙТЕСЯ ЛИШЕ ЗА НЕОБХІДНОСТІ

Ваше спілкування має стати максимально нейтральним. Пам’ятайте: ви більше не пара. Головне правило – жодних особистих тем, тільки питання, які справді потребують обговорення (діти, фінанси, юридичні або побутові аспекти). Говоріть чітко, лише про факти чи завдання: скажімо, «забери дитину з садочка о 18.00», «зустріч з ріелтором можлива або у вівторок або у четвер – коли тобі зручно?» Жодних емоцій!

Якщо з’являється бажання знову обговорити минуле, поставити питання або отримати пояснення – зупиніться. Це лише обтяжить ваше емоційне відновлення.

НЕ ПІДПУСКАЙТЕ БЛИЗЬКО

Колишній партнер може поводитися по-різному: хтось намагається виправдати свої дії, хтось грає на почуттях, а хтось поводиться байдуже або холодно. У будь-якому випадку важливо залишатися з «холодною» головою.

Якщо він намагається вами маніпулювати – не піддавайтеся.
Якщо демонструє байдужість – це його вибір, і він не має стосунку до вашої самооцінки.
Якщо намагається повернутися – оцінюйте дії, а не слова.

ПРИПИНІТЬ КОНТРОЛЮВАТИ СИТУАЦІЮ

Після розставання часто виникає бажання стежити за життям колишнього: дізнатися, як він, з ким, чи жалкує про розрив. Але цей контроль не принесе вам спокою.

Не перевіряйте соцмережі, не розпитуйте спільних знайомих, не шукайте натяків у його поведінці. Зосередьтеся на собі та своїх почуттях

Читайте також:

ВІДПУСТІТЬ «ОБРАЗ» У СВОЇЙ ГОЛОВІ

Наша свідомість має властивість забувати погане, тому ми часто ідеалізуємо колишнього партнера. У такі моменти варто нагадати собі, що ця людина – не ідеал, а лише образ, створений вашою уявою. Як це зробити?

Візьміть аркуш паперу і запишіть реальні факти про ваші стосунки: як він поводився, що вас не влаштовувало, які моменти завдавали болю.
Щоразу, коли будете думками повертатися до нього, перечитуйте цей список. Це допоможе розмежувати реальність і фантазію.

ВІДПУСТІТЬ МИНУЛЕ І ВІДКРИЙТЕ ДВЕРІ В МАЙБУТНЄ

Найважчий, але найважливіший етап – відмовитися від надії, що він повернеться, розкається і зміниться. Ваше життя не повинно залежати від його рішень. Людина зробила свій вибір – тепер ваша черга обирати, як жити далі. Так, процес сепарації не простий, але ви мусите опиратися лише на себе.

Пам’ятайте: кожен день без «зривів» робить вас сильнішими. Ви поступово почнете обирати себе, а не минуле. І одного дня зрозумієте, що більше не озираєтеся назад.