Фото: magnific

Після масованих атак багато українців прокидаються з відчуттям виснаження, тривоги або повної спустошеності. Це нормальна реакція організму на гострий стрес. Навіть коли повітряна тривога закінчилася, психіка ще певний час працює так, ніби небезпека триває. Психолог Володимир Багненко пояснив, як відновитися після обстрілу і допомогти організму після безсонної ночі.

Почніть із відчуття безпеки

Насамперед важливо допомогти нервовій системі зрозуміти, що зараз ви перебуваєте у відносній безпеці. Погляньте навколо й подумки назвіть кілька ознак, які це підтверджують: світло за вікном, знайомі звуки, міцні стіни, близькі люди поруч, працює зв’язок.

Можна вголос сказати собі просту фразу: «Зараз я у відносній безпеці». Така вправа допомагає поступово зменшити рівень тривоги. 

Подбайте про тіло

Після сильного стресу організму потрібні найпростіші речі. Випийте теплої води або чаю, якщо є можливість — прийміть теплий душ чи загорніться в ковдру. Водночас психолог радить не намагатися «заспокоїтися» алкоголем, адже він лише ускладнює відновлення після стресу. 

Не залишайтеся наодинці

Кілька хвилин розмови з людиною, якій ви довіряєте, можуть дати більше, ніж здається. Не потрібно аналізувати пережите або шукати правильні слова. Достатньо чесно сказати: «Було страшно», «Я потроху приходжу до тями» або «Добре, що ми живі». Такий контакт допомагає нервовій системі відчути підтримку. 

Не вимагайте від себе звичної продуктивності

У першу добу після сильного стресу не варто планувати складні справи, приймати важливі рішення чи змушувати себе працювати у звичному темпі. Якщо вдалося поїсти, подбати про близьких і виконати кілька простих побутових справ — цього вже достатньо. 

Зменшіть потік новин

Постійне переглядання відео наслідків атак або безперервне читання новин підтримує нервову систему у стані небезпеки. Фахівець радить обмежити інформаційний потік і, якщо помічаєте, що подумки знову й знову повертаєтеся до пережитого, спробувати м’яко перевести увагу на те, що відбувається зараз. 

Дозвольте собі будь-які емоції

Після важкої ночі можуть з’явитися сльози, тремтіння, злість, виснаження або навіть емоційне оніміння. Усі ці реакції є природною відповіддю організму на ненормальні обставини. Психолог наголошує: зараз не потрібно змушувати себе «бути сильним». Варто дати тілу й психіці час повернутися до відчуття безпеки. 

Поверніть собі відчуття контролю

Коли здається, що сил немає зовсім, допомагають маленькі завершені дії. Застелити ліжко, приготувати сніданок, вийти ненадовго на свіже повітря, купити продукти чи виконати лише одну справу — такі прості кроки повертають відчуття, що ви знову можете впливати на своє життя. 

Не звинувачуйте себе

Багато людей після безсонної ночі починають докоряти собі через втому, неуважність або небажання працювати. Психолог радить ставитися до себе так само дбайливо, як ви поставилися б до близької людини після важкого випробування. Відновлення потребує часу, і це не є проявом слабкості. 

Коли варто звернутися по допомогу

Ці прості кроки допомагають зрозуміти, як відновитися після обстрілу і поступово повернути тілу відчуття стабільності. Якщо ж сильна тривога не минає понад дві доби, повторюються панічні атаки, з’являється відчуття нереальності того, що відбувається, або кілька ночей поспіль не вдається заснути, варто звернутися до психолога чи психотерапевта.

Читайте також: Де жінкам шукати психологічну підтримку