Тривожність: як боротись і позбутись її?

Тривожність – це емоційний стан, що характеризується переживанням побоювань, занепокоєння, нервозності в ситуаціях потенційної загрози або навіть поза такими ситуаціями. Основні симптоми тривожності:

• психологічні симптоми – відчуття внутрішньої напруги, побоювання, страхи, труднощі з концентрацією уваги, неспокійні думки;
• фізичні – прискорене серцебиття, пітливість, тремтіння, напруження м’язів, запаморочення, нудота;
• поведінкові – уникнення ситуацій, які викликають тривогу, метушливість, підвищена настороженість.

Помірна тривожність – нормальна реакція організму, яка мобілізує людину в стресових умовах. Але підвищена тривожність, нав’язливі думки без явних причин, може вказувати на тривожний розлад і потребує корекції. Основні методи подолання зайвої тривожності – психотерапія, релаксаційні техніки, здоровий спосіб життя.

Як позбутися тривожності за допомогою препаратів?

Важливо! Використання лікарських препаратів від тривожності можливе лише за призначенням лікаря та під його наглядом. Самолікування може бути небезпечним. 

Основні групи препаратів для лікування тривожних розладів наведено нижче.

Антидепресанти:

• селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) – найбільш часто призначаються, наприклад, Пароксетин, Золофт. Допомагають впоратися з тривогою, депресією, нав’язливими думками;
• антидепресанти інших груп – Міасер, Сімода тощо. Можуть застосовуватися при тривозі, резистентній (стійкій) до СІЗЗС.

Анксіолітики (протитривожні засоби, транквілізатори):

• бензодіазепіни – Діазепам, Сибазон. Надають швидкий анксіолітичний ефект, але мають ризик звикання і синдрому відміни;
• небензодіазепінові – Лірика, Атаракс. Краще переносяться, але початок дії відтермінований. Наприклад, Атаракс (гідроксизин) ефективно усуває тривожність, маючи при цьому мінімальні побічні ефекти і низький ризик виникнення залежності. Доцільно! Купити Атаракс в Україні, а також інші анксіолітики та антидепресанти можна лише за рецептом.

Таблетки від тривожності необхідно застосовувати в комплексі з психотерапією (КПТ та ін.) для усунення першопричини тривоги.

Важливо! Прийом препаратів слід починати з мінімальних доз під контролем лікаря. Після стабілізації стану дозування поступово знижується до повної відміни препарату.

Як прибрати тривожність без пігулок

Ось кілька ефективних способів, які допоможуть знизити рівень тривожності:

• когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – один із найдієвіших підходів у боротьбі з тривогою. КПТ вчить ідентифікувати та коригувати негативні, ірраціональні думки, що лежать в основі тривожних переживань;
• техніки релаксації та медитація – регулярна практика глибокого дихання, прогресивної м’язової релаксації, візуалізації допомагає знизити фізичне та психічне напруження;
• здоровий спосіб життя – фізичні вправи, збалансоване харчування, повноцінний сон – все це зміцнює нервову систему та підвищує стресостійкість;
• робота над страхами й уникненням – поступове, дозоване зіткнення із ситуаціями, що викликають тривогу, знижує ірраціональні побоювання;
• соціальна підтримка – оточення близьких, розуміючих людей – важливий ресурс у подоланні тривожності;
• тайм-менеджмент – розумне планування справ дає змогу легше справлятися з хронічним занепокоєнням.

Головне – регулярно застосовувати методи саморегуляції та не відкладати роботу над проблемою.

Важливо! За сильної тривожності рекомендується звернутися до лікаря для отримання (за потреби) медикаментозної допомоги, яку можна поєднувати з немедикаментозними методиками.