Любовна залежність: що робити, коли хочеться написати колишньому

Любовна залежність не є офіційним психічним розладом. Проте дослідження показують, що сильне романтичне захоплення активує в мозку ті ж зони, що й наркотична залежність — систему винагороди та дофаміновий механізм. Саме тому, коли стосунки закінчуються, часто виникає своєрідна «ломка».

Такий стан шкодить людині, адже вона боїться остаточної втрати партнера й починає шукати підтвердження своєї цінності через нього. Це проявляється у нав’язливих думках і самокопанні. А в наш час найпростіший спосіб зв’язатися з людиною і хоча б на мить відчути себе потрібною — це написати чи подзвонити. Навіть якщо ви знаєте, що цього робити не варто. Навіть якщо усвідомлюєте, що партнер не дає вам того, чого ви заслуговуєте. Але думки беруть гору, і рука тягнеться до телефону: а якщо він сумує? можливо, чекає першого кроку від мене? я просто хочу, щоб він не забував мене…

Це не просто звичка чи слабкість. Це ознаки любовної залежності.

ЛЮБОВНА ЗАЛЕЖНІСТЬ: ОСНОВНІ ОЗНАКИ

Фокусування на іншому. Якщо у стосунках ви ставили партнера на перше місце, а після розриву відчуваєте порожнечу, це сигнал залежності. Замість того щоб почуватися цілісною особистістю, ви переживаєте тривогу. Вам здається, що навіть одне повідомлення «Привіт, як ти?» поверне вам відчуття значущості.

Ілюзія контролю. Ще один самообман: смс чи дзвінок – це лише тимчасовий контакт, але не контроль над ситуацією. Насправді почуття й ставлення іншої людини не змінюються від одного повідомлення.

Страх остаточної втрати. Любовна залежність тримається на вірі в те, що все можна повернути. Поки між вами є хоча б мінімальний контакт, ви не відпускаєте одне одного. 

ЩО РОБИТИ, КОЛИ ХОЧЕТЬСЯ НАПИСАТИ АБО ПОДЗВОНИТИ

Витримайте паузу. Перед тим як узяти до рук телефон, запитайте себе: «Чого я хочу насправді?» Кохання? Підтвердження власної цінності? Ви не отримаєте цього через повідомлення, хоч як би жорстко це не лунало.

Змініть фокус на себе. Щоразу, коли думаєте про нього, питайте себе: «А як почуваюся я?» Ваші почуття важливі. Прислухайтеся до себе.

Проживіть ці емоції. Якщо вас накриває хвиля смутку, не тікайте від неї. Дозвольте собі відчути цей стан. Все минає, і це мине теж.

Вкладайтеся в себе. Не витрачайте енергію на чоловіка, якому ви не потрібні. Зробіть щось, що принесе вам полегшення: прогуляйтеся, займіться улюбленою справою, проведіть час із користю.

Згадайте, чому ви пішли. Запишіть «чорно-білий» список: що було хорошого у ваших стосунках і що їх руйнувало? Перечитуйте його щоразу, коли з’являється бажання написати.

Пам’ятайте: ви сильніші, ніж вам здається! Ви не зобов’язані випрошувати увагу й гарне ставлення до себе. Ви заслуговуєте на партнера, який вас поважає та цінує. І головне — на відносини, в яких вам добре.

Якщо ви хочете поділитися своєю історією, порадами чи успіхами, пишіть на редакційну адресу ukrainkycomua@ukr.net. Також читайте нас в інстаграмі і телеграмі.