Співотерапія або чому корисно співати і в душІ, і в дУші

Багато хто чув вислів про те, що сміх продовжує життя. Але чи знали ви, що спів може бути ще ефективнішим? Прослуховування музики, створення мелодій або просто спів — усе це сприяє покращенню фізичного та психічного здоров’я. Музика має здатність заспокоювати розум, зміцнювати мозок і зближувати людей.

Якщо у вас є улюблена пісня — співайте її вголос: у машині дорогою на роботу, у ванній кімнаті або на караоке з друзями. Навіть якщо ви не потрапляєте в ноти.

«Ніхто ж не каже, що не варто бігати, якщо ти не професійний бігун», — зазначає професор нейронауки з Університету Макгілла Даніел Левітін у своєму дослідженні “Biological Principles for Music and Mental Health”.

Нижче — основні висновки досліджень, оприлюднені The Washington Post, які доводять: музика — це терапія, доступна кожному.

МУЗИКА ЗМІЦНЮЄ МОЗОК І ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я

Дослідження показали: прослуховування улюбленої музики покращує суб’єктивне відчуття благополуччя, знижує рівень стресу та допомагає впоратися з негативними емоціями. Музика піднімає настрій, зменшує тривожність і депресивні стани, а також активує систему винагороди мозку через вивільнення дофаміну — «гормону задоволення».

Створення музики — власним голосом або з допомогою інструмента — додає новий сенс цьому досвіду. Воно не лише дає емоційну розрядку, а й розвиває когнітивні здібності.

З віком музика може захищати мозок, формуючи так званий когнітивний резерв — здатність мозку адаптуватися до змін і чинити опір старінню. Музичні практики полегшують нейропластичність — створення нових нейронних зв’язків — навіть якщо ви не маєте професійних навичок.

МУЗИКА ЗБЛИЖУЄ ЛЮДЕЙ

Коли ми створюємо музику разом — у хорі, на джем-сесії чи в караоке-барі — ефект ще потужніший.

Дослідження показують, що навіть просте постукування в ритм разом з іншою людиною сприяє емоційній близькості. Якщо ж ви вибиваєтеся з ритму — цього ефекту не виникає.

Груповий спів знижує рівень кортизолу (гормону стресу) та підвищує окситоцин — гормон, відповідальний за формування довіри та емоційного зв’язку. Окситоцин також активує систему винагороди, роблячи позитивний соціальний досвід ще приємнішим і значущішим.

СПІВ: ЯК НАВЧИТИСЯ АБО ПРОСТО ПОЧАТИ

• Почніть з малого. Навіть просте прослуховування музики вже має користь і є найпростішим способом долучитися до музичного досвіду. Оберіть улюблену пісню й наспівуйте її або підспівуйте виконавцю.

• Співайте разом з іншими. Історично люди завжди співали разом — у родині, на святкуваннях, у праці. Це була частина повсякденного життя, і ніхто не питав: «А ти точно вмієш?»

Проте спів має бути насолодою, а не стресом. Якщо вам некомфортно з співати з іншими — співайте наодинці: у душі, в машині або вдома.

• Зосередьтеся на участі, а не на досконалості. Зміна фокусу з «добре» на «приємно» допоможе подолати невпевненість. Майстерність і впевненість приходять із часом, але це вже приємний бонус.

Насправді головні переваги музики — це емоційне полегшення, соціальні зв’язки та задоволення — і вони доступні всім уже зараз.

Спів — це не про техніку чи талант, а про контакт із собою, емоціями та людьми навколо. Це один із найпростіших способів відчути радість, підтримати мозок і знайти внутрішню гармонію.

Тож співайте — і в дУші, і в душІ. Ваш організм вам за це подякує!